[...] 1000kcal uj*bać, dodać cardio i leciało parę ładnych kg w tydzień proporcjonalnie z siłą niestety :v A tak z ciekawości kreatyne mono biorę od chyba 2 lat bez przerwy codziennie 5g (jedynie parę dni przed startami odstawiłem, żeby woda zeszła bardziej) i podczas redukcji teraz odstawić? Podczas cyklu podobno nie potrzebna jedynie na odbloku nie?
[...] wieksze z tygodnia na tydzien i trudno, jesli chodzi o psychike, ograniczac wegle wiedzac ze zmniejszy to przyrosty. Natomiast to ze potem w trakcie (czasem dlugiego) okresu redukcji nic juz nie rosnie a czasem nawet i maleje to juz nie wlicza sie do sumy korzysci i strat. A moze jednak ta koncepcja robienia suchej masy jest bledna? - choc jak na [...]
Fotka dzisiejsza wiec aktualna forma, zdjecie slabe bo robione telefonem.Jeszcze troszke i koniec z masą , nastepne foty wkleje dopiero po redukcji którą przewiduje na styczen/luty pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Kalori masz stanowczo za nisko jak na start redukcji , siedzacy tryb pracy ale jednak jesteś większy męzczyzna a do tego 3 duże objetościowo treningi . Wnet nie będzie z czego ucinać m, wylicz prawidłowo kaloryke ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dla [...]
hmm ja proponuje silownie, oczywiscie trening bedzie troche inny dla was dwojga aleto normalne co do odzywiania coz dieta masowa jest zgola odmiene od odzywianai na redukcji stad tez musi miec swiadomosc ze bedziecie jesc calkowicie inaczej. Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie [...]
Tu masz np. artykuł, jak trenować, by schudnąć: http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej- Wystarczy, że swoje biegi lekko zmodyfikujesz w kierunku interwałów - będziesz biegł chwilę wolniej, a później chwilę jak najszybciej - i już dajesz organizmowi impuls do tego, by zwiększał swoje zdolności... [...]
głupota Katabolizm czy to tłuszczu czy mięśni następuje przy redukcji. Trening siłowy to katabolizm a po nim następuje anabolizm z nadwyżką (jeżeli zaskoczymy organizm). Trening a6w pomaga w uzyskaniu rzeźby brzucha dlatego że rozwija mięśnie a one przyczyniają się do szybszego utleniania tłuszczu w tym rejonie
Korek, ale regeneracja, jest jedna z podstaw redukcji... 4 godziny snu ??? Ile tak pocigniesz ? Martwi mnie to kolego.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 19:35:06 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 19:38:25
kavva opłaca się czekać bolek wiem ale jeśli będę opadał z siłą na siłowni to wydłużę sen,ale jeśli mnie pamięć nie myli to zawsze na redukcji mam problem ze snem
[...] Bilans ujemny około 200kcla. W tygodniu ćwiczę 3 x 1,5h kick-boxing połączonego z tkd, 4 x 45min WF'u więc nogi dużo są trenowane moim zdaniem, przy ćwiczeniu dużo się wypacam można powiedzieć, że jak świnia, to też chyba dużo daje przy redukcji. SPROSTOWANIE: Ćwiczę na masę ale chce zredukować tłuszcz z brzucha. Masę oczywiście mięśniową.
[...] redukowal to tluszczu ubedzie z calego ciala. Budowanie masy miesniowej przy ujemnym bilansie energetycznym nie jest proste i nie znam nikoog kto zdolal dorobic troche miesa podczas redukcji bez soku. Kazda forma treningu przy ujemnym bilansie kalorycznym, zdrowym odzywianiu i systematycznosci da Ci ogromne efekty. Musisz tylko na nie poczekac
laczy sie abrki z innymi partiami, ale na redukcji, nie widze sensu dla dnia dla samych łap. Za lekko bedzie. Mozemy łapy dodac do jakiejkowiek inne duzej partii, osobno lub razem. W abrkach mamy ciezki wycisk w gore i inne podobnego typu boje, z klata beda abrdzo oslabione, natomiast łapy, gdzie ich trening nie ejst taki "mocarny" beda [...]
[...] :) . Sylwetka na zdjęciach napewno nie jest taka jak na żywo. Tak jak już ci pisałem, widziałem Cię na debiutach , niestety jeszcze z forum nie kojarzyłem więc nie podbijałem ale twarz i sylwetkę pamiętam znakomicie i strój, wyglądałaś naprawdę dobrze. Teraz widać że masy dobiłaś , ciekawę jak to wyjdzie przy kolejnej redukcji. Bardzo ładnie.
[...] przyciąć o połowe lub niżej, a w dni bez trenignów podnieść tłuszcze a węgle zostawić na minimalnym poziomie- na przykład tylko z warzyw. druga opcja to po prostu stały rozkład i obniżenie obecnej ilości ww a podniesienie tłuszczu. musisz spróbować co podejdzie ci lepiej, na czym lepiej będziesz się czuł i obserwować czy jest progres w redukcji
No właśnie to jest to, jedni mówią,żeby zredukować resztki fatu z kolei drudzy mówią,że lepiej masować. Przy redukcji boję się o to o czym wyżej wspomniałeś - koścista sylwetka. Z tym pływaniem to raczej ciężko będzie u mnie ,bo do najbliższego basenu mam ok 50km. W innym temacie mówiłem, że na 100% będę redukował, ale myśl o kościstej sylwetce [...]
[...] bo z tym się wiąże to czy powinienneś robić superseirie czy nie. Jeśli chodzi o te łączenia to pomyłka robiłem podczas odpisywania również co innego i nie zauważyłem że plecy sa w piatek (myślałem, że w czwartek). Jak krótki staż to proponuje zrezygnowac z superserii i wtedy dać trica w inny dzień. Ps.Nie odpowiedziałes mi na pytanie o redukcji.
Hejka! Ja osobiscie przy redukcji jestem zwolennikiem nieco innych planów ale to osobiscie;) Plan przemyślany tylko czemu łydki nie z nogami tego pierwszego dnia? wrzuciłbym je tu i wiecej powt. nawet do 50. Podciąganie na drążku może jako pierwsze? Na biceps i tric po jednym ćwiczeniu bym dorzucił przy bicepsie coś gdzie będziesz miał pełne [...]
No właśnie bo u mnie już za dużo nie ma co zrzucać. Po wyglądzie widzę jakieś tam zmiany więc chyba idzie w dobrym kierunku :). Jeszcze 5 tygodni max 6 redukcji. Mam pytanie jeszcze odnośnie diety tłuszczowej , poleciłbyś ? Teraz dużo osób z tego co wiem taką dietę stosuję.
unnamed69- str 7,8- masa
